За тези, които са решени да придобият стройна фигура, е подходяща популярната японска диета. Прегледите на тези, които са отслабнали, потвърждават факта, че японската диета може да премести теглото по-бързо от други системи за отслабване. Но бъдете готови за факта, че седенето на него е много трудно. За да стигнете до стройна фигура, трябва да сте издръжливи и наистина да искате да се промените. Ако сте мислили, че японската диета за отслабване предполага въвеждането на национални ястия под формата на ролки и суши в диетата, грешите. Ще трябва да ядете далеч от най-вкусните, но здравословни храни. Нека разгледаме по-подробно тази хранителна система за отслабване.
Основи на японската диета
Същността на японската диета се състои в преминаването към протеинови храни и намаляването на приема на въглехидрати и мазнини до минимум. Японската диета за отслабване „в числа“ изглежда така:
- Резултатите от японската диета са минус 7-8 кг. Основното нещо е да следвате конкретно меню, разработено от японски диетолози.
- Можете да спазвате диетата без вреда за здравето си максимум 2 седмици.
- Може да се повтаря не повече от веднъж на всеки 2 години, в противен случай може да възникне метаболитен срив.
- Японската диета може да продължи 7, 13 или 14 дни. В зависимост от това колко килограма искате да отслабнете с японската диета, можете самостоятелно да определите нейната продължителност.
Характеристики на японската диета
Менюто на японската диета е доста еднообразно. Ще ядете само онези храни, които са предписани от авторите на тази система, без отклонения от порциите и изключване на заместители. Основните характеристики на диетата са както следва:
- Японската диета без сол включва пълен отказ от сол, захар и други подправки. Можете да добавите лимонов сок към зеленчукова салата.
- Трябва да пиете 1,5-2 литра обикновена вода на ден. Препоръчително е да изпиете първата чаша сутрин на гладно.
- Печенищата и алкохолът са строго забранени.
- Всяка сутрин ще започвате с чаша натурално кафе. Ако не пиете неподсладено кафе, можете да добавите към него чаена лъжичка мед.
- Зеленчуците, включени в менюто, могат да се консумират във всякакви порции.
- Трябва да се храните стриктно според плана, разработен от диетолозите. Не променяйте реда на дните и храните.
- Препоръчително е да приемате комплексни витамини, така че загубата на тегло да не се отрази на състоянието на кожата, ноктите и косата.
Стриктното спазване на менюто, съставено от диетолози, е ключът към успешната загуба на тегло у дома. По-долу ще намерите японско диетично меню за 7 дни. Ако решите да отслабнете за максимум 14 дни, просто започнете да следвате седемдневното меню от самото начало и през втората седмица от отслабването.
Японска диета за 7 дни
Популярната японска 7-дневна диета може да се похвали с висока ефективност. Една седмица строга диета трябва да е достатъчна, за да влезете във форма, ако сте сравнително слаби. Диетата на някой, който отслабва, ще включва прости храни, всички те са нискокалорични, както се потвърждава от таблицата на калоричното съдържание на храните. Ако следвате възможно най-стриктно менюто, тялото ви ще се адаптира към новите условия за 2-3 дни и няма да ходите с гладни очи.
Японската 7-дневна диета започва с чаша кафе всяка сутрин. Антиоксидантите в тази напитка помагат в борбата със свободните радикали в клетките, което означава, че ви поддържат млади. Освен това учените са доказали, че кофеинът стимулира ефективното изгаряне на мазнини по време на тренировка. И, разбира се, чаша кафе ви дава енергия за целия ден.
Японско диетично меню за 7 дни
Всяка сутрин започва с чаша кафе и всъщност това е цялата закуска. Вечерята и обядът ще бъдат различни.
понеделник
- Пийте черно кафе за закуска.
- Обяд: варени яйца - 2 броя, салата от зеле, чаша доматен сок (или 1 домат).
- За вечеря: парче риба (200 г), варена или на пара.
вторник
- За закуска: можете да добавите крекер към чаша кафе.
- За обяд: парче риба (200 г) варена или леко запържена, зелева салата.
- За вечеря: нискомаслен кефир - 1 чаша, парче варено телешко (200 г), варено без сол и други подправки.
сряда
- За закуска: традиционна чаша кафе с 1 бисквитка.
- За обяд: средно големи тиквички (може на пара или пържени).
- Вечеря: парче варено говеждо месо (200 г), 2 варени яйца, зелева салата.
четвъртък
- Сутрешно хранене: черно кафе и малък крекер.
- За обяд: сурово пилешко яйце, салата от 3 варени моркова, дресинг - растително масло, парче твърдо сирене.
- Вечерна закуска: ябълки - 2 бр.
петък
- За закуска: кафе и пресни, настъргани моркови с лимонов сок.
- За обяд: половин килограм варена, задушена или леко запържена риба, чаша доматен сок.
- Вечерна храна: ябълки – 2 бр.
Събота
- За закуска: черно неподсладено кафе.
- За обяд: половин килограм варено или задушено пиле, зелева салата.
- За вечеря: варени яйца - 2 броя, сурови моркови.
неделя
- За закуска пийте кафе (или чаша зелен чай).
- За обяд: варено парче говеждо месо (200 г), ябълка.
- За вечеря: изберете някоя от горните опции за себе си, с изключение на вечеря в сряда.
Японска диета за 13 дни
Въпреки че японската диета за 13 дни се счита за нискокалорична и нисковъглехидратна, диетата е избрана така, че тялото ви да има достатъчно хранителни вещества, включително растителни фибри. Японската диета за 13 дни е доста удобна, защото не е нужно да си блъскате мозъка за ежедневната си диета. Японските диетолози вече са направили това за вас, всичко, което трябва да направите, е стриктно да следвате всички негови постулати и резултатът няма да закъснее.
Японско диетично меню за 13 дни
Следвайте седемдневното меню и след това повторете отново първите 6 дни. Така менюто на японската диета за 13 дни няма да се различава от седмичното. Всички храни в диетата са прости и достъпни, а най-скъпият продукт е рибата. Не забравяйте за водния баланс: ще трябва да пиете най-малко един и половина литра чиста вода на ден. Това ще ви помогне да премахнете отпадъците и токсините от вас. Изпиването на чаша вода половин час преди хранене ще притъпи чувството на глад, което означава, че ще ядете по-малко.
Японска диета за 14 дни
Ако искате да постигнете максимални резултати, японската диета за 14 дни ще ви помогне да загубите до 10 кг наднормено тегло, което според прегледите няма да се върне толкова бързо, колкото си отиде. Но имайте предвид, че японската 14-дневна диета не е подходяща за всеки. Поради ежедневната консумация на натурално кафе тази система за отслабване не е подходяща за хора със сърдечно-съдови проблеми. Строго е забранено спазването на този метод на диета за отслабване повече от 2 седмици. Продължаването на отслабването с помощта на тази система може да доведе до сериозни здравословни усложнения.
Японско диетично меню за 14 дни
Хранете се според диетата, разработена от авторите на метода в продължение на 7 дни, след което я повторете отново от първия ден. Не всеки ще хареса менюто на японската диета за 14 дни; още повече, че след 2 седмици меню със зеле и риба няма да можете да гледате тези продукти дълго време в бъдеще. Но резултатите от японската диета си заслужават!
Правилно излизане от „японския“.
Внезапното и неправилно излизане от тази хранителна система може да обезсили всичките ви усилия и това се потвърждава от прегледи на жени, които след преминаване през цялото 2-седмично пътуване се върнаха към предишното си тегло. Така че бъдете готови да имате нужда от диета след японската диета. Въведете познатите храни стъпка по стъпка, като следвате тези инструкции:
- стъпка по стъпка добавяйте по един нов продукт на ден, като започнете със зърнени култури, зеленчуци и плодове;
- Пържени, пушени и мазни храни могат да се въвеждат само 2 седмици след приключване на загубата на тегло.
Японките никога не преяждат, опитвайки се да напълнят стомаха си само с 0,8. Следвайки тази система за отслабване, стомахът ви значително ще се свие по размер, което означава, че няма да можете да ядете твърде много без последващ дискомфорт. Основната грешка, която жените допускат, след като завършат загубата на тегло, е желанието да се „забавляват“, като ядат храна. Помнете усилията, които сте положили, за да постигнете резултатите си и контролирайте апетита си в бъдеще.
Ястие след японската трапеза
Японската безсолна диета ви позволява да преминете към по-здравословна диета, която ще съдържа минимум сол, защото след като сте яли мека храна дълго време, ще се изненадате колко подправки сте добавили към храната си преди това. След като подредите фигурата си и се откажете от диетата, без да върнете загубените килограми, остава само да поддържате резултата в бъдеще със собствените си ръце.
След „японците“ се препоръчва да се придържате към балансирана диета. За да направите това, можете да изчислите съдържанието на калории в консумираната храна. Таблица с калорично съдържание на храни ще ви помогне да направите изчисления. Яжте малки порции, но често. Не забравяйте за сложните въглехидрати и водния баланс.
Рецептата за японската диета е проста: настройте се на резултата и следвайте всички препоръки. И нека прегледите на тези, които са отслабнали, които демонстрират ефективността на тази техника, да бъдат допълнителна мотивация за вас.