Всички знаят, че няма чудеса. И ако не сте следвали здравето си дълго време, тогава тялото ще ви плати същата монета: излишно тегло, кожни проблеми, храносмилателна и сърдечно -съдова система. Как да се отървете от болестите и да възстановите красотата и здравето?
Бързата загуба на тегло е мит.
Най -бързите диети за отслабване, които ви позволяват да хвърляте повече от четири килограма седмично, имат риск за здравето на стомаха и големите шансове за връщане на всички изгубени с повече, отколкото през следващия месец.
Най -бързият и ефективен отслабване ви позволява да хвърляте до 10 килограма на месец без възвръщаемост и загуба на здравето. Всички спешни методи, които обещават повече, са или шарлатанизъм, или сериозна вреда за здравето.
Всъщност няма вълшебно хапче, нито „чудотворни диети“, нито упражнения, които ще помогнат да се върне теглото и фигурирането преди десетилетие за седмица. Има диететика и ендокринолози, козметични стаи, фитнес центрове, магазини и кафене за здравословна храна.
Какъв е проблемът на съвременната жена, защо излишното тегло и здравни разстройства я чакат на всяка стъпка?
Първо, това са нарушения на съня и храненето. Спя 8-9 часа на ден и четири хранения на ден, липсата на стрес и физическата активност-всичко това е свързано. Първо трябва да се грижите за съня и храненето. Никой бизнес не си струва да се забрави за режима на деня. Един ден липса на сън разваля представянето през цялата седмица.
Внимание!Ако имате липса на сън, направете почивка и си приспивайте. Това незабавно ще облекчи стреса и бързата умора, което предотвратява физическата активност. След това, не губете време по телевизора или интернет вечер. По -добре се разходете. Заменете част от пътя за работа на разходка. Ако нямате време сутрин - направете го вечер, след работа.
Наблюдавайте работния ден, не седнете късно на работа. Това е неефективно.
С храната също всичко е двусмислено: има по -малко - това не винаги означава отслабване. Правилното хранене не е диета, а не отказ от храна след 18:00 (какво да правим с този съвет „сови“?).
Това е частичен отказ на хранителната промишленост: полузащитни продукти, сода, сокове, сладкарски изделия, майонеза, кетчуп и маргаринов. Проучете старателно състава на млечни продукти, консервирани храни и туршии.
Яжте 4-5 пъти на ден, споделете сладко и неподсладено, например сладка следобедна закуска и обяд (бисквитки-на половина, супа за обяд). От тях 2-3 хранения трябва да бъдат неподсладени и удовлетворяващи.
Какво общо има ежедневието с излишното тегло? Всички тези ежедневни навици влияят на разпределението на енергията и консумацията на калории през деня, върху скоростта на метаболизма в организма. Чрез промяна на навиците можете да ускорите метаболизма и да промените тялото си. Това е най -добрият начин за бързо отслабване у дома.
Индекс на здравословно тегло и телесно тегло
Съществува мнение за диетолозите, по които теглото се счита за норма. Така че идеалният индекс на телесна маса (ИТМ) се изчислява по формулата:
BMI = тегло (kg) / височина (m) 2
В допълнение, има някои корекции на физиката и костта, но те са незначителни.
Също така ще бъде полезно да отидете на консултация във фитнес центъра и да разберете процента на мастната си тъкан в тялото, това също ще зависи от основния фокус на загубата на тегло. Вредата от натрупването на мастната тъкан в различни части на тялото ще бъде различна: най -неблагоприятната мазнина в корема.
Ако вътрешните мускули на пресата са отслабени по стомаха, тогава те престават да изпълняват целта си - да подкрепят вътрешните органи на техните места. Това е изпълнено с заболявания на стомашно -чревния тракт. Мазнините по бедрата и талията при жените са хормонално предразположение и се отлага като „резерви за зимата“, през пролетта обикновено е по -малко.
Проста диета за бързо отслабване, меню на най -леките и най -ефективни диети
Има огромно разнообразие от диети, които са насочени към намаляване на теглото. Някои от тях продължават много дълго време (повече от месец), но в същото време ви позволяват безопасно да отслабнете и да поддържате постигнатите резултати за дълго време. Но има и други диети, които продължават от 2 до 7 дни, докато е възможно да се падне от 1 до 8 кг.
Разбира се, с поглед от перо изглежда, че това не е истинско. Въпреки това, такива диети съществуват и както показва практиката, те са наистина ефективни.
Основните правила за лидерството при избора на диета
Бързите и прости диети се основават на рязко ограничаване на диетата и по правило включват 1 или 2 хранителни продукта, които могат да се използват. Следователно, ако трябва спешно да отслабнете, тогава изберете точно диетата, която ще включва хранителни продукти, които са на разположение за вас, и любовта.
Ако се принудите да използвате този или този продукт, тогава най -вероятно няма да издържите два дни. Освен това ще трябва да се конфигурирате на психологическо ниво, тъй като определено ще трябва да гладувате и това, както знаете, води до образуването на депресия, раздразнителност, замаяност и нарушения на съня.
Изберете диета, която включва ястия, които не изискват сложен процес на приготвяне и ще отнеме минимум време. Колкото по -малко ще бъдете в кухнята, толкова по -малко ще се изкушите да ядете нещо вкусно.
Така че, нека да преминем към описанието на прости диети, които ще ви помогнат да се трансформирате за много кратко време.
Бърза диета на кефир
Тази лека и проста диета днес е най -популярната. Тя включва използването на 1% кефир през деня. В един ден трябва да пиете само 1,5 литра кефир и същото количество обикновена питейна вода. Нищо друго не може да яде.
Заслужава да се отбележи, че тази диета има изразен слабителен ефект, така че трябва да се използва само в онези дни, когато можете да си позволите да прекарате целия ден у дома.
Повече от три дни на диета на Кефир не можете да седнете.
Тъй като по време на него се случва силно почистване на тялото: токсини, токсини, излишната сол и вода от тялото се отделят (поради които всъщност настъпва загуба на тегло).
Важно!Въпреки това, вече на 3-4 дни с вредни вещества от тялото, полезните вещества започват да се отделят, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието и развитието на различни заболявания.
Ако изпитвате силна болка в долната част на корема, замаяност или главоболие, трябва да откажете такава диета и да преминете към обичайната диета. Въпреки това, той трябва да се кръстосва много внимателно, като постепенно се увеличава ежедневното съдържание на калории в ястията.
Кефир-огуреална диета
Тази диета е една от вариантите за диета на Kefir и включва използването на 1,5 L 1%кефир, 1,5 кг пресни краставици и същото количество питейна вода на ден. Всички тези продукти трябва да бъдат разделени на равни части, докато можете да ги използвате дори преди лягане или през нощта, ако изведнъж имате ударен, който не ви позволява да заспите.
Тази диета обаче, подобно на предишната, има изразен слабителен ефект. Следователно, трябва да сте внимателни към вашето кладенеца. Тази проста диета продължава 5 до 6 дни, не повече, ви позволява да загубите до 7 кг излишно тегло.
Диета с елда
Това е най -простата и най -ефективна диета за отслабване. Елдата е диетичен продукт, който има ниско съдържание на калории и не предизвиква алергични реакции, така че всеки може да го тества.
Само за една седмица можете да изпуснете около 5 кг. За храна може да се яде само елда. В същото време можете да го приготвите по различни начини, основното е, че той не съдържа мазнини, тоест не можете да добавите масло и растителни масла и сол.
Можете да ядете такова елда в неограничени количества. Принципът на работа на тази диета е този. Неразрешената елда помага да се елиминира солта от тялото, която забавя излишната течност в тялото. А ниското съдържание на калории в този продукт кара тялото да харчи много повече енергия на ден, отколкото получава, поради което мастните отлагания се изгарят.
Диета на най -добрите модели
Тази диета е по -твърда, но е най -ефективната. Диетата на топ модели продължава само 3 дни, но през този период е напълно възможно да се хвърлят 3-5 кг. В този случай вашата ежедневна диета ще се състои от:
- едно варено пилешко яйце;
- 300 g Skim Coteage Cheese.
Основното правило на тази диета е, че всички тези продукти трябва да се консумират преди 17:00, вечерята трябва да бъде напълно отсъстваща и ако наистина искате да ядете, можете да пиете чаша топла вода с добавяне на лимонов сок.
Прясно изцедена диета
Тази проста, но ефективна диета включва използването на прясно изцедени сокове в продължение на три дни. Не е толкова просто да го издържате, защото е необходимо да се пие само сокове от цитрусови плодове. В същото време те не могат да бъдат разредени с вода и към тях се добавя захар.
Соковете трябва да се приготвят непосредствено преди употреба. За тези цели могат да се използват само портокали, лимони или грейпфрут. В една доза трябва да пиете една чаша сок (200 - 250 ml), трябва да има три хранения с храна. През останалото време се оставя да пие само невъоръжени минерали или обикновена питейна вода.
Диета на супи
Това е друга лека и проста диета, която е предназначена за 7 дни. През това време можете да загубите 4 - 5 кг. През цялата седмица трябва да се ядат само зеленчукови супи и техният брой не е ограничен.
Основните правила за готвене на зеленчукови супи:
- Не използвайте картофи;
- Не използвайте месни продукти за приготвяне на бульон;
- Не използвайте масла;
- Добавете сол в малки количества.
Подобна диета лесно се понася, тъй като супата е течност, гореща течност, която бързо изпълва стомаха и допринася за почти моментално удебеляване на глада.
Много е важно да наблюдавате режим на пиене. Между другото, тя се прилага за всички диети. Минимум 2 литра вода трябва да се пие на ден. В същото време е невъзможно да го изпиете веднага след хранене, тъй като това ще доведе до разтягане на стените на стомаха, поради което усещането за глад ще се върне много бързо и до забавяне на метаболизма, което в този случай определено не се нуждаете.
Спокойна диета на модните модели
Тази диета придоби своята популярност поради бързото намаляване на теглото и дългосрочното запазване на постигнатите резултати, тъй като ефектът му не се основава на почистването на тялото, а на разпадането на отлаганията на мазнините.
Диетата продължава три дни. За този кратък период от време можете да изпуснете 2 - 3 кг. В този случай обаче се изисква активно обучение по фитнес зали. Мисля, че тази диета е следната:
- За закуска Можете да ядете едно варено яйце в "торбата";
- За обяд Разрешени са си сирене с обезмаслени вили и една чаша неслаен чай;
- За следобедна закуска Разрешени са и само с ниско съдържание на сирене (150 g) и неподсладен чай.
Вечерята на тази диета напълно отсъства, през останалото време трябва да пиете много питейна вода.
Това е най -трудният вариант за диета. Но има друг вариант за безобидна диета, която е най -лесна за толериране и също така дава положителни резултати в възможно най -краткото време. Диетата продължава 7 - 14 дни.
Менюто му е монотонно и включва:
- За закуска Парче ръжен хляб, една чаша неподсладен чай (желано зелен) и няколко филийки твърди степени;
- За обяд Парче ръжен хляб, част от варен боб, извара с ниско съдържание на мазнини (150 g) и една чаша чай;
- За вечеря Пилешките гърди (100 g), домат и краставица, приготвени за двойка. Освен това е позволено да пие една чаша чай.
Тиквена диета
Тиквената диета продължава 12 дни и ви позволява да спадите до 6 кг. Прехвърля се доста лесно, тъй като включва различни ястия, но има противопоказания. Забранено е да се използват хора с тиква по време на лактация и бременност, както и хора с хронични заболявания.
Същността на диетата е, че е необходимо да се приготвят ястия от тиквената пулпа. В този случай те трябва да бъдат варени или задушени. В допълнение, трябва да се използва минимум сол, масло и различни подправки. Тиквата се оставя да се комбинира с различни зеленчуци, но основната съставка, която трябва да бъде 80% от диетата, е тиквата.
От него можете да приготвите различни супи, картофено пюре, супи, каша, салати. В допълнение към всичко това, можете да използвате тиквен сок, само естествен и за предпочитане прясно изцеден, както и тиквени семена, които ви позволяват приятно да прекарвате време вечер пред телевизора.
Заслужава да се отбележи, че основните ястия не трябва да са повече от 3, а закуските не повече от 2. Физическата активност и спазването на режима на пиене също са добре дошли и водят до най -добри резултати.
Както можете да видите, списъкът с бързи и ефективни диети е много голям. Просто трябва да изберете правилния и да отидете на целта.
Най -простите диети за бързо отслабване без ненужни разходи
Ситуациите са различни и понякога възникват неочаквано, например, те планираха пътуване до морето след седмица или след 3-4 дни корпоративно парти ще се проведе на работа. Всеки иска да изглежда красиво и да има привлекателна фигура и не всеки може да се похвали с нея.
Най -простите диети за бърза загуба на тегло стигат до помощ - това е не само добра възможност да „влезете“ в любимата си рокля, но и начин да постигнете това, което искате, без да прибягвате до сложно меню.
Правила за регистрация или за какво да се подготвя?
Рязкото ограничаване на диетата е под силата на не всеки човек и следователно първо трябва да решите - или стриктно следвайте менюто до последния ден, или не се отървете от излишното тегло с такива методи като цяло.
Простите диети за бързо отслабване могат да бъдат спасение в някои случаи
Най -простите диети за бърза и ефективна загуба на тегло трябва да бъдат избрани въз основа на личните предпочитания. Например, ако човек не понася елда, дори не трябва да се опитвате - това няма да доведе до нищо добро.
Съвет!
Важно е да се настроите психологически, да се вдъхновите за необходимостта от такава мярка, да намерите предимствата на диетата. Когато човек е морално готов, ще му бъде много по -лесно да издържи диета.
По това време не трябва да забравяте да пиете няколко чаши проста вода, така че общият обем да е поне 2 литра на ден. Течността играе много важна роля за човешкото тяло и липсата му често причинява развитието на много патологии.
Диета Вариант № 1: "Холивуд"
Популярни сред звездите на шоубизнеса. Продължава 14 дни, през това време можете да се отървете от средно 7 допълнителни килограма.
Холивудската диета се счита за най -лесната за отслабване
Няма строги ограничения, трябва да откажете само хлебни изделия, а също така да изключвате захар, сол от диетата, да намалите приема на мазнини. Прочетете повече за холивудската диета на нашия уебсайт.
Диета Вариант № 2 - "Отслабване с вкус"
На "диетата с вкус" трябва да седнете от 1 до 2 седмици
Само за 3 дни можете да се отървете от 3-4 кг, ако ядете по този начин:
- В първия ден закуската включва варено яйце и чаша портокалов сок; За обяд има салата от зеленчуци с 60 g пуйка, препоръчително е да добавите листа от салата и парче сирене към нея; Закуска е ябълка, а вечер - салата от спанак и 115 g скариди с макаронени изделия.
- Закуската се състои от безмаслени млечни люспи; Второто хранене е подобно; Между обяда и вечерята можете да ядете круша, а вечер - спагети с кули от пуешки и салатни листа.
- Последният ден на не -трудна диета започва с парче сирене и леко изсушен бейгал; Сварете парче пиле на обяд и го изядете с листа от салата; закуска се състои от праскови; А последното хранене включва салата от зеленина и нискомаслени лазани.
Също така препоръчваме да се запознаете с върха на най -вкусните диети.
Вариант на диета № 3 - "В продължение на 3 дни минус 5 кг"
Същността на диетата е, че в рамките на 3 дни е необходимо да се използват едни и същи продукти в строго посоченото време. Това е единственият начин за постигане на желания резултат.
Водата под диета за отслабване трябва да се пие изключително без газ
Меню:
- 8 Сутринта - чаша минерална невъоръжена вода;
- 8:20 - В чаша горещо мляко разтворете лъжица какао и добавете малко мед;
- В един час от деня закуска, състояща се от грейпфрут;
- В 13:20 - салата от зеленчуци и парче варено месо;
- На 4, 18 и 20 ч. Яжте само бульон, приготвен върху зеленчуци. Не е трудно да го направите: Изсипете вода в един и половина тиган, хвърлете 0,5 kg домати, 1 kg лук и 0,3 kg моркови. След кипене, дръжте още една трета от час на огън, прецедете и пийте.
Лека диета за бързо отслабване
Реалистично ли е да отслабнете за седмица или две? И в същото време избягвайте връщането на допълнителен кг, поддържайте здравето и енергията. В тази статия ще разгледаме най -популярните методи за борба за хармония - нетрадиционни, прости и сложни. Ще се запознаем с мнението на специалистите и ще обобщим.
Бърза и ефективна загуба на тегло
Всъщност е напълно възможно да отслабнете за седмица или 5-10 дни. Само по този път са важни три златни правила.
- Да помислите предварително и да изчислите схемата за загуба на тегло за целия кратък период.
- Комбинирайте строга диета с упражнения.
- Правете ежедневни водни процедури и масажи.
Само в случай на строг контрол върху себе си и компетентна комбинация от тези правила ще загубите 5 или 7 кг. В същото време масажните сесии и изпълнението на физическите упражнения са доста реалистични за изпълнение у дома, което несъмнено е положително за бюджета.
Но съставянето на диета ще изисква големи усилия, тъй като е важно да се предотврати възвръщаемостта на теглото след постигане на целите.
Бърза загуба на тегло у дома
Любителите на диетите и просто момичетата, които внимателно наблюдават бележката си за тежест, наред с други схеми за захранване, диетата от 6 венчелистчета. Основните му предимства са:
- Висока ефективност, за кратко време е възможно да се нулират до 10 кг;
- Простота и достъпност, правилата за диета са елементарни, няма високи изисквания за набора от хранителни стоки;
- Изгубените килограми не се връщат и тялото е почистено от токсини.
Разбира се, ако днес вече седите на тази диета, тялото ще получи голям стрес и загубата на тегло ще се превърне в истински тест. Но ако се подготвите достойно, това е „6 венчелистчета“, които ще ви позволят да отслабнете след седмица.
Дитетиката включва различни и ефективни методи за отслабване. Основните принципи на всички видове диети на тази кисела напитка са:
- Kefir остава основният продукт и се допълва от различни протеини и въглехидрати продукти с ниско съдържание на калории;
- Всички ястия са ясно боядисани, има поне 6 на ден, а последното е не по -късно от 2 часа преди лягане;
- Продължителността на всички диети на Кефир е не повече от седмица.
Важно е да знаете каква диета за бързо отслабване, които сте избрали, не забравяйте „златните“ правила за хармония.
- Наблюдавайте режима на пиене въз основа на теглото ви.
- Не гладувайте в никакъв случай. Пълното отсъствие на храна ще доведе до проблеми с храносмилателната и нервната система, а теглото бързо ще се върне.
- Правете ежедневни физически упражнения. Всъщност метаболизмът директно зависи от количеството на мускулната тъкан в тялото.
Отслабване бързо и ефективно
Отслабването от 5 до 8 кг излишно тегло не е лесна задача. Диетолозите се съветват да отслабнат за месец или две седмици. Как да хвърляте килограми за седем дни или да отслабнете на едно място?
За да изберете диета за бърза загуба на тегло на корема, трябва да изберете упражнения за тази зона. Най -добре е да ги комбинирате с упражнения за цялото тяло, но да се ръководите от основни принципи.
- Всеки ден се изискват кардио товари (бягане, скачане). В процеса на кардио упражнения работата на сърцето се засилва, кръвообращението се ускорява - това много положително се отразява на ускорението на метаболизма.
- Захранващите натоварвания (тегло, клек, размахване на пресата) също са всеки ден. Удължаването на мускулната маса е необходимо за висококачествена борба срещу мазнини отлагания, целулит. Този тип натоварване подобрява състоянието на кожата и ускорява метаболизма на кислорода между клетките, което води до ускоряване на метаболитните процеси.
- Разтягането е единственият метод, който ще помогне за отпускане на мускулите и ще се образува красиво облекчение. В допълнение, благодатта и пластичността все още не са се намесили в една жена.
Перфектно комбинирани тези изисквания за натоварване, наречени тренировка. Упражненията се извършват с максимален товар от 30 секунди. И редувайте: изтичайте 30 секунди (или скачане на въже), 30 секунди захранващи товари и 10 секунди почивка. Това е такава схема за обучение, която ще помогне да се отслабне възможно най -бързо, да се увеличи издръжливостта.
Бързата загуба на тегло, отзивите от момичета, които са постигнали добри резултати, е невъзможно без водно-косметични процедури. Най -добрият начин да подобрите тялото, да подобрите външния вид и цвета на кожата, да се отпуснете след тренировка, е контрастен душ.
Правилното редуване на студена и топла вода е в състояние да извърши чудеса. Тази схема помага в борбата срещу целулита и разширените вени чрез подобряване на кръвообращението в проблемните области. Отпуска мускулите поради изтичането на млечна киселина след процедурата.
Съвет!
Различни бани, като горчица и сода, ще помогнат за подобряване на кръвообращението, стимулират тялото към ускорена работа. След такива бани трябва да се увиете с одеяло и да се отпуснете малко.
Опаковането за отслабване също трябва да се извършва редовно. Разбира се, процедурите за опаковане на мазнини не се убиват. Те действат на принципа на „оранжерията“ и по този начин повишената температура причинява разширяването на порите, през които се отделят шлаковете, застояла излишна течност. Следователно кожата се дърпа нагоре и теглото върви много по -бързо. Най -ефективните обвивки са както следва.
- Горчица, която значително ускорява метаболитните процеси.
- Мед обвивка, трябва да използвате след гореща баня. Има и опции за комбиниране на мед с други съставки за хармония, например рецепти с червен пипер, морска сол.
- Оцетен - Тази обвивка трябва да се извършва само с използването на оцет, разреден с вода.
- Опаковки на базата на синя глина - елиминира несъвършенствата на кожата, се бори добре с целулита.
Бърза загуба на тегло с 5 кг
Да загубиш точно 5 килограма е съкровената мечта на мнозина. След като разработихте план за отслабване и започвайки от препоръките, които бяха дадени по -горе, можете да загубите 5 или 8 кг за седмица.
Но след като постигна успех, не забравяйте, че все още е необходимо новото тегло. И трябва да направите това правилно, без да вреда за здравето.
Не ходете на храна веднага след седмица на диета и здравословен начин на живот. Разбийте цял ден на 6-8 хранения и яжте на малки порции. Фракционното хранене няма да разшири стените на стомаха и да не преяжда. Малко количество храна ще бъде достатъчно за насищане.
Продължете да пиете вода във вашата норма. За да контролирате себе си, можете да изтеглите програма за наблюдение на водния баланс на телефона си.
Не спирайте да спортувате. И дори увеличаване на натоварванията.
При спазване на тези правила можете драстично да промените живота си. В крайна сметка, като решихте да загубите 5-10 кг за седмица, можете да останете стройни през целия си живот.